Badanie National Insitute of Health – zdrowie
Ostatnio znalazłem w sieci ciekawe badanie dotyczące zdrowia. Wnioski są dość ciekawe, a skoro już mam taką możliwość, chętnie podzielę się dalej. Otóż Amerykanie, borykając się z dość szeroko rozpowszechnianą otyłością rozpoczęli akcje promowania aktywności. Przyłożyli się do tego poważnie, a potem jeszcze te badania zweryfikowali. Próba obejmowała ok 100 tys osób, czas badania to 10 lat.
Tutaj zatrzymam się na chwilę. Ja wierzę w to, że kolarstwo jest sportem absolutnie dla każdego. Osoba, która codziennie jedzie rowerem po zakupy jest dla mnie takim samym bohaterem, jak ktoś katujący rower 5 razy w tygodniu. Dlaczego? Bo uważam, że na tym polega piękno roweru, że można go uprawiać na sto różnych sposobów.
Z badań wynika, że Polska także boryka się z coraz większą otyłością. Nie jestem dietetykiem i raczej nie będę. Nawet za bardzo przykładem nie mam jak świecić. Skoro już przeczytałem całe badanie, mogę podzielić się ciekawymi wnioskami.
Wg. Pierwotnego badania wystarczyło 150minut/tygodniowo umiarkowanej aktywności lub 75min intensywnej aktywności oraz 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe, aby obniżyć ryzyko śmierci o 21%. Teraz w.g National Institutes of Health najlepszym rozwiązaniem jest nawet 300minut/tygodniowo umiarkowanej aktywności lub 150 minut intensywnej (+ 2 razy ćwiczenia siłowe). Ryzyko śmierci spada nawet o 33%. Co jest najciekawsze, nie ma górnej granicy aktywności. Każda kolejna godzina tygodniowo wpływa pozytywnie. Jest jedna ważna rzecz. Jeżeli przez ostatnie 10 lat rower widzieliśmy przy wychodzeniu ze sklepu, to nie zaczynamy od 10 godzin aktywności w tygodniu. Wolę to napisać, aby nie mieć kogoś na sumieniu.
Pozostałe korzyści
Korzyści zdrowotne regularnej aktywności fizycznej są ogromne. Regularne ćwiczenia wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia tętniczego oraz chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2. Ponadto, aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała poprzez regulację metabolizmu i spalanie kalorii, co przeciwdziała otyłości – jednemu z głównych czynników ryzyka wielu schorzeń.
Regularne ćwiczenia wpływają także na stan psychiczny. Zwiększają poziom endorfin (hormonów szczęścia), co może pomóc w zmniejszeniu stresu, poprawie nastroju oraz samopoczucia. Dodatkowo, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na jakość snu i zdolność skupienia uwagi.
Naukowcy podkreślają, że aktywność fizyczna nie tylko wydłuża życie, ale także wpływa na jego jakość. Osoby regularnie ćwiczące doświadczają zwykle lepszej jakości życia na starsze lata. Mają one zazwyczaj większą sprawność fizyczną, lepszą samodzielność w wykonywaniu codziennych czynności oraz mniej dolegliwości związanych z chorobami przewlekłymi.
Istnieją także badania, które sugerują, że aktywność fizyczna może opóźnić proces starzenia się mózgu, poprawiając funkcje poznawcze i zmniejszając ryzyko demencji.
Poniżej link do całego raportu. Warto przeczytać, są tam osobne rozdziały dla dzieci, młodzieży, dorosłych i osób w wieku podeszłym. Są także sugestie dla kobiet w ciąży. Naprawdę konkretna piguła wiedzy.
https://odphp.health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
0 Komentarze do “Co zrobić, aby żyć lepiej i dłużej”