Czy zdarza się Tobie przed zawodami, ważną rozmową lub prezentacją, że stres i emocje zaczynają przejmować Twoje ciało? Gdy czekasz na swoją kolej i czujesz narastającą presję?

To uczucie w trudnej chwili potrafi dopaść każdego, ale nie każdy będzie potrafił sobie z tym poradzić. Wiele lat temu przeczytałem książkę byłego komandosa Navy Seals Howarda Wasdin pt. „Snajper”. Autor jest jednym z uczestników operacji wojskowej w Mogadiszu, na bazie której nakręcony został „Helikopter w Ogniu”. Między innymi o tej operacji opowiada w książce.

Nie chcę jej promować, ale jest w niej ciekawy rozdział o selekcji i przygotowaniu jednych z najbardziej elitarnych komandosów na świecie. Półroczny kurs BUD/S (Basic Underwater Demolition/SEAL), którego zdaje mniej niż 5% startujących. Według instruktorów kursu jest dziesięć poziomów stresu, który może osiągnąć człowiek. Poziomy 9-10 odcinają zdolność logicznego myślenia – w skrócie człowiek przestaje być zdolny do pełnienia swoich obowiązków. Zadaniem kursu jest wyselekcjonowanie osób, które nigdy nie osiągną poziomu wyższego niż 8. W książce jest kilka przykładów – polecam przeczytać.

Skoro uczyć się, to od najlepszych. Jak zatem radzić sobie z stresem.
1. Koncentracja na tym, co możemy kontrolować
2. Koncentracja na zadaniu, nie na emocjach
3. Rozwiązywanie problemów poprzez dzielenie na mniejsze zadania
4. Zawsze trzeba być przygotowanym – to redukuje stres

A co przed samym startem?

I tutaj wisienka w torcie, którą lubię i stosuję. Oddech. Jest to trudne w chwili, gdy nasz organizm wariuje. Trudne, ale nie niemożliwe. Wg Navy Seals w celu redukcji stresu i maksymalnej koncentracji trzeba uspokoić oddech, stosując odpowiednią technikę. Nazywają to Combat Tactical Breathing, zamiennie nazywana regułą 4 sekund lub box breathing (oddychanie pudełkowe).

Jak to działa? Po pierwsze koncentracja, trudno jest utrzymać jeden rytm.

Potem sekwencja, każda z akcji trwa 4 sekundy:
– wdech
– trzymaj wdech
– wydech
– trzymaj wydech

Poniżej link do, który ułatwia, przynajmniej początkowo, powtórzyć sekwencję poprawnie.

https://www.youtube.com/watch?v=jSNNBY0M9RE

To tyle :). Dajcie znać, czy to Wam pomogło. Może macie jakieś inne sposoby radzenia sobie z stresem?